Kom i form til sommeren

Nå er det like før det er sommer, så du kan få en veltrent kropp på bare 8 uker. Se hvordan her:

Begynn sakte :

Hvis unnskyldningen din for ikke å jogge er at du blir sliten etter kun to minutter så tenker du galt! Feilen som mange av oss gjør, er at man jogger for fort i starten. Nøkkelen til en god joggetrening er å begynne sakte og tenke langsiktig.
Vi gir deg en 8-ukersplan for hvordan du kan bli bedre i jogging, samtidig som du kommer i superform:
Uke 1 og 2 · 3 ganger per uke i 30 minutter: Løp 4 minutter, gå 2 minutter og gjenta dette 5 ganger.
· Gjør 30 minutter med annen type trening resten av dagene i tillegg til å ha en hviledag.
Uke 3 · 3 ganger per uke i 35 minutter: Løp 5 minutter, gå 2 minutter og gjenta dette 5 ganger.
· Gjør 30 minutter med annen type trening resten av dagene, som for eksempel yoga, svømming og styrketrening; Hvil en av dagene.
Uke 4 og 5 · 3 ganger per uke i 32 minutter: Løp 6 minutter, gå 2 minutter og gjenta dette 4 ganger.
· Gjør 30 minutter med annen type trening resten av dagene og ha en hviledag.
Uke 6 · 3 ganger per uke i 36 minutter: Løp 8 minutter, gå 1 minutt og gjenta dette 4 ganger.
· Gjør 30 minutter med annen type trening resten av dagene og sett av plass til en dag med hvile.
Uke 7 og 8 · 3 ganger per uke i 33 minutter: Løp 10 minutter, gå 1 minutt og gjenta dette 3 ganger.
· Gjør 30 minutter med annen type trening resten av dagene og ha en hviledag.
Kilde: (health.com)